Tubuh yang sehat didapat dari banyak mengkonsumsi makanan bergizi dan
seimbang sehingga dapat lebih maksimal dalam melakukan aktivitas
sehari-hari. Kebiasaan makan sehat dan baik dimulai dari dalam keluarga
sendiri, terlebih dalam rumah tangga. Bagi pasangan yang menantikan buah
hati, cobalah untuk memperbaiki nutrisi yang dikonsumsi setiap hari
sebelum kehamilan terjadi. Perbaikan nutrisi sebelum hamil akan membuat
bayi lahir sehat dengan gizi baik. Jika para calon orangtua telah
merencanakan perbaikan gizi sejak awal, ini artinya anda berdua telah
siap memberikan lingkungan yang baik bagi pertumbuhan dan perkembangan
janin.
◘ Perhatikan Berat Badan
Perhatikan berat badan ideal, tidak boleh terlalu berat juga tidak
boleh terlalu ringan. Berat badan berlebih ataupun kurang akan menjadi
salah satu hal yang menyebabkan wanita sulit hamil. Hindari niat Anda
untuk berdiet karena diet menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral
yang sudah pasti akan sangat dibutuhkan oleh Anda dan sang bayi.
Konsultasikan pada dokter jika Anda ingin hamil tapi sedang mengkonsumsi
makanan tertentu untuk menambah atau mengurangi berat badan.
◘ Awasi Asupan Vitamin, Mineral atau Ramuan Obat
Konsumsi vitamin, mineral, atau ramuan tanpa konsultasi dokter dapat
memungkinkan terjadinya over-dosis atau reaksi negatif pada tubuh.
Vitamin A bila dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan cacat bawaan
pada bayi. Sebaiknya hentikan segala jenis suplemen minimal 3 bulan
sebelum hamil. Bila memang diperlukan, dokter akan memberikan vitamin
khusus ibu hamil, sesuai kebutuhan. Jadi, perhatikan baik-baik konsumsi
vitaminnya ya.
◘ Konsumsi Asam Folat
Salah satu jenis
vitamin yang sangat membantu bagi kesehatan kehamilan adalah Asam Folat.
Bagi Mama yang selama 3-4 bulan sebelum hamil mulai mengkonsumsi 0,4 mg
acidum folicum atau Asam Folat maka pertumbuhan janinnya dapat terjaga,
tidak mudah terserang penyakit yang dapat menyebabkan cacat tulang
punggung dan otak besar atau dikenal dengan penyakit neural tube defect.
Setiap tahun ada sekitar 4000 kasus anak yang baru lahir yang terkena
cacat bawaan ini, jenisnya biasa disebut spina bifida. Penyakit ini
diperkirakan terjadi pada beberapa minggu pada awal masa kehamilan.
Berdasarkan penelitian, mengkonsumsi acidum folikum atau Asam Folat pada
masa awal kehamilan dapat mencegah penyakit ini. Ada beberapa jenis
makanan yang mengandung Asam Folat yaitu jenis padi-padian, tepung
terigu, sereal, asparagus, alpukat, pisang, kacang hitam, kembang kol,
jeruk dan jus buah, kuning telur, roti yang mengandung gizi yang tinggi
dan crackers, jenis sayuran berwarna hijau, kacang koro, hati, kacang
polong, pisang kepok, pocai, strawberry, ikan tongkol, yogurt dan
lain-lain
Tidak ada komentar:
Posting Komentar