Dampak mengerikan dari stres pada pria

.
Sedikit stres memang bisa menyehatkan tubuh. Namun jika berlebihan, stres justru memberikan dampak mengerikan pada pria. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Huffington Post berikut ini.
Wajah jelekHormon testosteron milik pria sering dikaitkan dengan sistem imun dan ketampanan mereka. Namun jika pria mengalami stres, hormon cortisol memblokir produksi testosteron dan akhirnya membuat wajah pria tampak kusam dan jelek.
Penyakit jantungStres juga memberi dampak buruk bagi pria berupa risiko penyakit jantung. Bukan cuma itu, pria yang stres cenderung mudah cemas, tidak sabar, dan mudah marah.
Kualitas spermaSebuah penelitian pernah membuktikan bahwa stres kronis mampu menurunkan kualitas sperma pria. Hal itu tentu menjadi berita buruk bagi pria yang berusaha untuk memiliki keturunan dengan pasangannya.
Kanker prostatStres pria juga dikaitkan dengan risiko kanker prostat. Menurut peneliti, pria yang sering stres rentan terserang kanker prostat.
Disfungsi ereksiBanyak kasus disfungsi ereksi ternyata disebabkan oleh stres, cemas, dan depresi pada pria. Oleh sebab itu, pria sebaiknya lebih pandai mengontrol emosi dan perasaannya agar tak mudah stres dan terhindar dari masalah disfungsi ereksi.
Jumlah spermaSelain kualitas, kuantitas sperma akan menurun drastis jika pria berkali-kali terserang stres. Sperma yang dihasilkan oleh pria yang stres juga cenderung lambat bergerak saat menuju sel telur.
Menutup diriPenelitian menyebutkan kalau pria yang stres akan menarik diri dari pergaulan. Mereka cenderung lebih diam dan tidak seperti wanita yang justru berusaha mencari bantuan dengan curhat pada teman-temannya.
Itulah beberapa dampak mengerikan dari stres pada pria. Semoga Anda tidak mengalaminya

Dampak Suka Tidur Di Atas Jam 12 Malam

Tidur adalah salah satu hal yang dibutuhkan tubuh demi menjaga kesehatan dan kebugaran. Jangan sampai mengurangi jatah tidur atau bahkan terlambat untuk beristirahat. Sebab jika tidur di atas jam 12 malam, ada banyak risiko kesehatan yang mengancam. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Medical Daily berikut ini.
Jam biologis tubuhJam biologis tubuh merupakan sebutan bagi tugas otak yang mengontrol selera makan, jadwal tidur, dan suasana hati seseorang. Jika Anda kerap tidur di atas jam 12 malam, otak mengalami kesulitan untuk membagi tugas dalam mengontrol semua hal itu karena jadwal istirahat cenderung berkurang. Akibatnya, jam biologis tersebut bisa rusak dan memengaruhi kondisi fisik serta mental Anda.
InsomniaKarena terbiasa tidur di atas jam 12 malam, Anda bisa menderita insomnia berkepanjangan. Tubuh pun akan merasa tetap bugar meskipun sudah lewat tengah malam. Jika dibiarkan, saat bangun Anda menjadi lemas karena tidak mampu memenuhi jatah tidur seperti yang disarankan, yaitu tujuh sampai delapan jam per hari.
ProduktivitasTidur di atas jam 12 malam artinya memangkas jatah istirahat di siang hari. Akibatnya, saat berada di tempat kerja, Anda akan selalu mengantuk dan menurunkan produktivitas selama menyelesaikan tugas. Selain itu, mengantuk juga bisa meningkatkan risiko kecelakaan saat Anda melakukan perjalanan dari dan ke tempat kerja.
Sistem imunSehubungan dengan jam biologis tubuh yang juga berperan dalam membentuk sistem imun, kinerja otak ikut terhambat mengenai masalah ini. Tidur di atas jam 12 malam akhirnya menurunkan sistem imun, sehingga Anda berisiko tinggi terkena berbagai macam penyakit, mulai dari yang ringan sampai mematikan.
Penyakit kardiovaskularSebuah penelitian membuktikan bahwa kurang tidur mampu meningkatkan risiko kardiovaskular. Artinya, jangan tidur di atas jam 12 malam jika memang ingin memenuhi jadwal tidur harian dan mencegah penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
KankerTidur enam jam atau kurang dalam semalam juga meningkatkan risiko kanker. Hal itu sudah dibuktikan melalui sebuah penelitian yang dilakukan para ahli dari Jepang. Menurut peneliti, hormon melatonin yang seharusnya diproduksi oleh tubuh berkurang jumlahnya jika jadwal tidur dikurangi. Sementara rendahnya hormon melatonin sendiri berkaitan erat dengan risiko kanker.
ObesitasSelain melatonin, hormon pengendali nafsu makan juga mengalami gangguan ketika Anda suka tidur di atas jam 12 malam. Sebab tidur terlambat meningkatkan keinginan untuk ngemil. Padahal kebiasaan ngemil di malam hari kurang menyehatkan dan bisa berujung pada peningkatan berat badan sampai obesitas.
Itulah berbagai akibat jika suka tidur di atas jam 12 malam. Tidak ingin mengalaminya? Sebaiknya kurangi jadwal begadang demi kesehatan tubuh Anda.

Usir Pedas Dengan Air Hangat

Anda makan mi bakso dengan kuah pedas favorit. Atau lahap menyantap ayam taliwang dan ikan bumbu rica-rica yang pedasnya menggigit. Saat kepedasan, yang mana yang Anda minum: air putih dingin dengan es batu, atau air hangat dari teko?

Untuk menjawab pertanyaan tentang temperatur air seperti apa yang lebih efektif mengusir pedas, kita harus tahu dulu apa yang menyebabkan mulut kita bereaksi panas dan kepedasan saat menyantap cabai.

Menurut dokter Emmanuel Ventri Gunawan, "Cabai mempunyai zat yang dapat mengiritasi lapisan mukosa pada tenggorok dan kerongkongan, sehingga usai menyantap makanan pedas tenggorok terasa kering dan nyeri."

Diuraikan lebih lanjut, lapisan mukosa pada tenggorok dan kerongkongan lebih sensitif dibanding mukosa esofagus (lambung). Akibatnya ketika ada rangsangan zat kimia seperti yang ada pada cabai, akan ada mekanisme pertahanan tubuh untuk mengurangi luas paparan bahan iritatif tersebut. Caranya, pembuluh darah di mukosa akan menyempit (vasokonstriksi) sehingga luas permukaan mukosa memendek.

Vasokonstriksi menjadikan mukosa pada tenggorok dan kerongkongan kekurangan suplai oksigen.

Faktor lainnya, lanjut dr. Ventri, sel mukosa yang mengalami iritasi akibat zat cabai memicu peradangan sehingga tenggorokan terasa lebih panas dan kering.

 “Nah, saat kita minum air hangat setelah makan pedas, terjadi pelebaran pembuluh darah di mukosa tersebut. Dampaknya, suplai oksigen dan makanan dari pembuluh darah ke sel mukosa kembali lancar. Pelepasan mediator inflamasi dari sel mukosa juga berkurang,” jelasnya. Inilah yang membuat pasien merasa tenggorokannya kembali enak.

Oleh karena itu, saran dr. Ventri, ada baiknya minum air hangat setelah mengonsumsi makanan pedas. Sebab, air hangat bersifat melebarkan pembuluh darah.

“Minum air dingin akan memperlama efek dari makanan pedas. Dengan minum air dingin, pembuluh darah di mukosa tenggorok dan kerongkongan menyempit. Jadi suplai oksigen malah lebih lambat,” papar alumnus Universitas Atmajaya ini.

Cokelat Baik untuk Kesehatan Anda

American Chemical Society (ACS) merilis beberapa fakta kimia yang menyoroti mengapa konsumsi cokelat dalam jumlah sedang baik untuk kesehatan Anda.


Organisasi ilmiah terbesar di dunia itu merilisnya dalam bentuk sebuah video Bytesize Science. Dalam video tersebut, ACS menjelaskan bagaimana sebatang cokelat bisa mengandung ratusan senyawa dan banyak khasiat yang menguntungkan.
Faktanya, cokelat bisa meningkatkan mood Anda, dan bukan hanya memiliki rasa yang lezat. Cokelat juga mengandung sejumlah bahan kimia yang menghambat kerusakan pada anandamide neurotransmitter, atau disebut “molekul kebahagiaan”, yang dapat memblokir rasa sakit dan depresi.
Cokelat juga mengandung kafein dan theobromine, stimulan yang dapat memberikan ledakan energi.
Menurut sebuah artikel dari Journal of Agricultural and Food Chemistry milik ACS, polifenol alami dalam kakao (bahan utama dalam coklat) mampu meningkatkan tingkat HDL, umumnya dikenal sebagai “kolesterol baik”.
So, tunggu apalagi? Ayo berbagi rasa cinta Anda dengan memberikan cokelat terbaik ke pasangan Anda di Hari Valentine! Jangan lupa, pastikan memilih jenis dark chocolate yang mengandung persentase cocoa powder paling tinggi untuk mendapatkan segala manfaat zat antioksidan.

Sariawan

Sariawan

Selama ini orang banyak mengaitkan sariawan dengan kekurangan vitamin C. Namun penelitian baru-baru ini menyoroti kekurangan zat nutrisi lain sebagai salah satu pemicu timbulnya sariawan, yaitu asam folat (vitamin B9) dan vitamin B12.

Peneliti dari University of Connecticut mengumpulkan data tentang pola makan 100 orang yang pernah mengalami sariawan. Setelah diteliti, ternyata asupan vitamin B12 dan folat pada orang-orang tersebut lebih rendah dibandingkan dengan kelompok orang yang mengikuti survey nasional dan tidak pernah mengalami sariawan. Ada beberapa penelitian lain yang juga menemukan hal yang serupa, dan penderita diberikan perawatan untuk mengatasi defisiensi tersebut. Hasilnya, sariawan mengecil atau bahkan menghilang sama sekali.

Asam folat adalah nama lain untuk vitamin B9, dan merupakan elemen penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia, metabolisme protein, serta pembentukan DNA. Asam folat juga esensial bagi produksi sel, terutama sel kulit, dan juga sangat dibutuhkan bagi ibu hamil. Makanan yang kaya akan folat diantaranya tumbuhan polong seperti kacang tanah dan kacang kedelai, hati sapi, brokoli, dan kembang kol.

Sementara itu vitamin B12 (disebut juga kobalamin) dapat ditemukan pada daging, telur dan produk susu. Kacang kedelai yang difermentasi, rumput laut dan tumbuhan ganggang seperti spirulina juga disebut-sebut sebagai sumber vitamin B12.  Orang yang kekurangan vitamin B12 lebih rentan untuk mengalami masalah tidur, sulit konsentrasi, cepat lelah bahkan mudah depresi.

Kanker Serviks

Kanker serviks masih menjadi ancaman yang menghantui para wanita. Walaupun dalam 20 tahun terakhir dilaporkan program pendeteksian dini kanker serviks telah berhasil menurunkan angka kematian akibat kanker ini, namun masih banyak wanita yang ragu-ragu untuk melakukan pemeriksaan dini. Lengkapi diri Anda dengan informasi seputar kanker serviks berikut ini, dan tumbuhkan kesadaran para wanita di sekitar Anda untuk mencegahnya sebelum terlambat.

Gejala kanker serviks

Sel yang tidak normal yang terdeteksi pada saat pemeriksaan serviks biasanya masih pada tahap pre-kanker serviks sehingga tidak menimbulkan gejala apapun. Penanganan terhadap sel yang tidak normal ini akan mencegah sel ini berkembang menjadi kanker. Namun, jika sel yang tidak normal tadi telah berkembang menjadi kanker mulut rahim, gejala yang muncul adalah sebagai berikut :

1. Pendarahan pada vagina secara tidak normal. Misalnya pada saat di antara jeda menstruasi atau setelah berhubungan seks.

2. Vagina mengeluarkan bau yang tidak sedap

3. Perasaan tidak nyaman saat berhubungan seks

4. Pendarahan pada vagina setelah menopause

Gejala-gejala tersebut tidak selalu berhubungan dengan kanker serviks, namun jika Anda mengalami gejala-gejala diatas, segera kunjungi dokter spesialis kebidanan & kandungan.

Apa saja penyebab kanker serviks?

Sembilan puluh sembilan dari 100 kasus kanker serviks dihubungkan dengan human papiloma virus (HPV), suatu virus yang biasa ditemukan dan dapat ditularkan melalui hubungan seks. Biasanya virus ini tidak menimbulkan gejala sama sekali. Dalam kasus yang terjadi pada sebagian besar wanita, sistem imunitas tubuh akan menyingkirkan virus ini sehingga mereka tidak akan merasakan keanehan sama sekali. Hanya sebagian kecil wanita yang menderita human papiloma virus yang berkembang menjadi kanker serviks.

Kanker serviks sering dihubungkan dengan adanya kutil pada organ genital, namun jangan khawatir karena penyebab kutil bisa juga adalah virus yang berbeda dari HPV. Lakukan pemeriksaan untuk meyakinkan kondisi Anda.

Anda mempunyai resiko tinggi menderita kanker serviks jika Anda:

1. Merokok

2. Berhubungan sex pada usia yang belum matang

3. Berganti-ganti pasangan, atau mempunyai pasangan yang suka berganti-ganti pasangan

4. Meminum pil kontrasepsi dalam jangka waktu panjang

5. Mempunyai sistem imunitas tubuh yang lemah.

Diagnosa kanker serviks

Jika Anda didiagnosis sudah menderita kanker serviks, Anda harus melakukan beberapa pemeriksaan lagi untuk mencari tahu apakah kanker tersebut telah menyebar atau tidak.

Setelah ditemukan ketidaknormalan, Anda akan diminta untuk melakukan colposcopy yaitu pemeriksaan dengan colposcope untuk melihat apakah sel yang tidak normal telah menyebar ke jaringan di dalamnya. Selanjutnya, beberapa pemeriksaan seperti CT scan, MRI scan atau ultrasound scan akan dilakukan untuk memastikan kondisi kanker. Dalam beberapa tahun ke depan, PET-CT scanning akan menggantikan pemeriksaan-pemeriksaan di atas sebagai langkah yang paling tepat untuk mendiagnosa kanker serviks.

Selain diagnosa yang tepat, Anda juga perlu tahu penanganan dan tahapan perawatan selanjutnya dalam mengobati kanker serviks. Seringkali keputusan dokter untuk menindaklanjuti diagnosa mengundang rasa tidak puas dan bingung, apalagi jika itu menyangkut pengangkatan rahim. Operasi yang diberikan pada tiap pasien kanker serviks juga bisa berbeda-beda tergantung kondisi pasiennya. Pastikan Anda mengetahui tentang penanganan, pencegahan dan vaksin kanker serviks lebih dini.

Bakteri ini hidup di ketinggian 33 ribu kaki

.
Lapisan atmosfer bumi bukanlah tempat yang layak untuk hidup, karena suhunya yang sangat dingin, hampir tidak ada oksigen, dan dibanjiri radiasi sinar ultraviolet. Tetapi, pada musim dingin lalu, para ilmuwan dari Georgia Institute of Technology menemukan bahwa miliaran bakteri berkembang biak di sana.
Karena ingin mendapatkan sekelompok mikro organisme, peneliti terbang 6 mil di atas permukaan bumi dengan menggunakan pesawat jet NASA. Di sana, menyedot udara di luar pesawat melalui sebuah filter untuk mengumpulkan beberapa partikel. Saat telah kembali ke bumi, mereka menghitung organisme yang berhasil didapatkan.
Seperti dilansir oleh Popsci (26/6),ternyata hasilnya mengejutkan, 20 persen diduga hanya merupakan debu atau partikel lain, sedangkan sisanya, mereka menemukan bahwa bumi dikelilingi oleh gelembung-gelembung bakteri.
"Para ilmuwan belum mengetahui apa yang dilakukan bakteri di atas sana, namun, bakteri tersebut mungkin penting, berkaitan dengan bagaimana atmosfer berfungsi", ujar Kostas Konstantinidis, seorang ahli mikrobiologi lingkungan dari tim Georgia Institute of Technology. Sebagai contoh, bakteri tersebut mungkin berfungsi untuk mengolah nutrisi yang ada di atmosfer, seperti halnya di bumi.
Para peneliti menemukan bakteri E. Coli pada sampel. Mereka berencana untuk melakukan penelitian lebih lanjut, apakah wabah tersebut akan menghujani kita. "Jika kita dapat mengetahui lebih mengenai peran bakteri di atmosfer, para ilmuwan bahkan dapat melawan perubahan iklim dengan memanfaatkan bakteri tersebut untuk menghancurkan gas dari efek rumah kaca", ujar Ann Womack, seorang ekolog mikroba dari University of Oregon.

Gagal jantung bisa tingkatkan risiko kanker

Ternyata gagal jantung dan risiko kanker saling berhubungan. Setidaknya itulah yang ditemukan oleh peneliti di Minnesota. Penelitian terbaru mereka menunjukkan bahwa orang yang mengalami gagal jantung lebih berisiko terkena kanker.
Meski begitu penemuan ini tidak lantas menunjukkan bukti bahwa gagal jantung, yang terjadi ketika jantung gagal memompa cukup darah ke seluruh tubuh, bisa menyebabkan kanker. Ilmuwan menyatakan akan melakukan penelitian lebih lanjut untuk menjelaskan kaitan keduanya.
"Orang tak mempertimbangkan adanya kaitan antara gagal jantung dengan kanker, setidaknya mereka tidak mengharapkan akan terkena kanker setelah didiagnosis terkena gagal jantung," ungkap peneliti Dr Adrian Hernandez dari Duke University School of Medicine di Durham, seperti dilansir oleh Reuters (26/06).
Namun Dr Sudhir Kushwaha, peneliti dari Mayo Clinic di Rochester menjelaskan bahwa kaitan kedua penyakit tersebut cukup masuk akal. Hal ini karena organ tubuh yang kekurangan darah dan oksigen akibat gagal jantung bisa saja mengalami masalah. Kushwaha menekankan bahwa pasien gagal jantung harus selalu waspada mengenai adanya gejala-gejala penyakit baru yang muncul.
Hasil ini didapatkan peneliti setelah mengamati 961 pasien yang mengalami gagal jantung dengan orang yang tak memiliki penyakit jantung. Setelah delapan tahun, 244 orang yang masih ada dalam penelitian terdiagnosis dengan berbagai macam kanker.
Setelah mempertimbangkan berbagai faktor risiko yang dimiliki partisipan seperti berat badan dan kebiasaan merokok, Kushwaha dan koleganya menemukan bahwa pasien yang mengalami gagal jantung memiliki kemungkinan terkena kanker 68 persen lebih tinggi dibandingkan partisipan yang tak mengalami gagal jantung.
Kelompok penelitian Kushwaha mengungkap beberapa alasan yang bisa menjelaskan kaitan yang mereka temukan. Beberapa obat penyakit jantung bisa meningkatkan risiko kanker, atau stres, serta peradangan akibat gagal jantung juga bisa menjadi pemicu kanker karena organ yang kekurangan oksigen. Selain itu, seringnya screening yang dilakukan oleh pasien gagal jantung juga dianggap bisa menjadi penyebabnya.

Cara sederhana mencegah serangan jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit mematikan di Indonesia. Sebenarnya penyakit ini bisa dicegah dari dini. Namun banyak orang menyepelekannya. Agar selalu sehat dan tidak mendapat serangan jantung, ikuti tips di bawah ini dilansir mind body green.

Tidak merokok
Rokok merupakan racun yang bisa membunuh Anda sewaktu-waktu. Mungkin awalnya sangat berat untuk melepaskan ketergantungan rokok, tapi percayalah Anda akan lebih sehat tanpa tembakau.

Bergerak
Anda ingin sehat tapi tidak berolahraga sama sekali? Hasilnya nol besar. Justru Anda akan terjangkit banyak penyakit jika tidak pernah olahraga. Anda tidak perlu datang ke fitnes center untuk mendapatkan tubuh bugar. Cukup jalan kaki selama 15 menit sambil menghirup udara segar. Selain membuat pikiran Anda segar, aktivitas ini bikin jantung sehat!

Kelola stres
Stres menjadi pemicu mengapa Anda bisa terserang penyakit jantung. Untuk itu Anda harus pandai mengelola stres. Jangan terlalu larut memikirkan permasalahan, jangan mudah marah dan nikmati hidup Anda. Hidup cuma sekali jadi buat apa dibikin susah?

Jadilah lebih sosial
Memiliki banyak teman, keluarga dan menghabiskan waktu dengan bersenang-senang adalah pencegahan paling efektif dari serangan jantung. Sebaliknya jika Anda tidak mau bergaul, Anda akan lebih cepat stres. Hal tersebut akan membunuh Anda secara perlahan.

Cara sederhana tadi membuat Anda lebih bahagia dan bugar sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Makanan Pendongkrak Daya Ingat

.
Setiap orang ingin memiliki daya ingat yang tajam. Semakin Anda bertambah usia, sangat penting bagi untuk memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi untuk menjaga kemampuan mental. Untungnya, 7 makanan dibawah ini dapat membantu meningkatkan memori Anda.
1. Walnut
Walnuts atau kenari sering dianggap sebagai makanan bagi otak. Bukan hanya karena bentuknya yang seperti otak, tapi karena walnut juga merupakan sumber asam alfalinolenat yang sangat baik, yaitu jenis lemak omega 3 yang digunakan tubuh untuk membuat DHA yang diperlukan untuk meningkatkan memori. Walnut juga mengandung antioksidan yang disebut asam ellagic, yang membantu melindungi otak dari kerusakan radikal bebas.
2. Minyak kelapa
Minyak kelapa adalah jenis makanan sempurna karena mengandung asam lemak rantai menengah yang berlimpah. Kandungan ini merupakan sumber energi yang luar biasa bagi otak. Gunakan sekitar 20 ml minyak kelapa perhari untuk untuk ditambahkan pada minuman atau dicampurkan pada yoghurt Anda. Minyak kelapa juga sehat jika digunakan untuk memasak asalkan Anda tidak memasaknya dengan suhu yang tinggi karena akan merubahnya menjadi lemak trans.
3. Telur
Telur adalah salah satu makanan terbaik penghasil kolin, yaitu nutrisi penting yang digunakan untuk memproduksi asetilkolin, suatu neurotransmitter yang membantu dalam peningkatan memori.
4. Teh hijau
Masyarakat di Cina telah lama percaya bahwa minum teh hijau baik untuk daya ingat. Ini dikarenakan teh hijau alami banyak mengandung zat kimia EGCG (epigallocatechin gallate-3), yang merupakan antioksidan kuat. Menurut penelitian yang dikeluarkan oleh Molecular Nutrition & Food Research, EGCG bermanfaat untuk memerangi penyakit degeneratif yang berkaitan dengan usia, termasuk meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Minum 3 cangkir teh hijau organik setiap hari untuk mendorong kemampuan daya ingat Anda.
5. Rosemary
Secara tradisional, rosemary telah digunakan untuk meningkatkan memori. Minyak esensial rosemary juga sering digunakan dalam aromaterapi yang berfungsi untuk meningkatkan memori dengan mengurangi kecemasan dan menurunkan kadar kortisol.
6. Minyak ikan
Salmon, sardin, dan ikan berminyak lainnya kaya akan DHA (docosahaexaenoidacid), jenis asam lemak omega 3 yang berperan penting mengoptimalkan kinerja otak dan memori. Minyak ikan ini akan menjaga selaput sel otak menjadi fleksibel sehingga pesan memori dapat mengalir dengan mudah melalui sel-sel. Makan ikan tiga kali seminngu dan mengonsumsi minyak ikan yang berkualitas baik akan membantu meningkatkan memori Anda.
7. Buah beri
Makan lebih banyak buah! Menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam Annals of Neurology, wanita yang memiliki asupan tinggi buah dalam diet mereka akan mengalami tingkat kehilangan memori yang lebih lambat. Buah beri mengandung anthocyanidins dan flavonoid yang tinggi. Masing-masing berkaitan dengan penurunan kognitif tingkat rendah. Konsumsilah setengah cangkir blueberry atau 1 cangkir stroberi setiap minggu. Semakin banyak buah yang dimakan, semakin baik.
So, bagi Anda yang pelupa, mulai sekarang pastikan Anda mengonsumsi makanan diatas ya! Selamat mencoba

Pentingnya Mengetahui Golongan Darah

.

Golongan darah tidak hanya sebagai pelengkat di KTP Anda. Tapi juga membantu mencegah risiko kesehatan, dalam keadaan darurat dan sebagainya.Jika Anda sampai saat ini tak mengetahui, segera ke puskesmas terdekat untuk memeriksakannya.
Menurut beberapa penelitian, terdapat hubungan antara golongan darah tertentu dengan risiko sebuah penyakit.
Banyak manfaat lain jika Anda tahu golongan darah Anda baik itu A, B, AB atau O?

1. Untuk transfusi darah
Mengetahui golongan darah sangat penting ketika Anda membutuhkan transfusi darah, seperti saat kecelakaan atau penyakit. Seperti golongan darah O positif yang pasokannya cukup langka.

2. Menghindari penyakit tertentu
Selain hemolisis, ada kelainan genetik lain yang juga mengancam ibu dan bayi yang dikandung. Terutama jika ibu berdarah rhesus negatif (Rh-), sedangkan suami berdarah rhesus positif (Rh+). Masalah ini biasanya terjadi pada perkawinan antar bangsa. Mengetahui golongan darah akan mengurangi risiko berbagai penyakit.

3. Membantu memantau diet
Jika mengetahui golongan darah, maka akan mempermudah diet Anda. Beberapa orang perlu membatasi asupan karbohidrat karena kurang cocok dengan golongan darahnya.

4. Risiko gumpalan darah
Penelitian Denmark menjelaskan bagaimana golongan darah berinteraksi dengan genetik untuk risiko trombosit vena (DVT) yang menyebabkan pembekuan darah di kaki bagian bawah. Pembekuan darah ini dapat mengalir ke paru-paru dan mengancam nyawa.
Setelah menganalisa data sekitar 66.000 ribu orang selama 30 tahun ditemukan bahwa orang tipe A, B, dan AB memiliki 40 persen risiko lebih tinggi mengalami DVT dibandingkan golongan darah O.

5. Mengetahui Risiko Penyakit Jantung
Ilmuwan Harvard menganalisis lebih dari 77.000 data orang dan menemukan bahwa mereka berdarah AB memiliki risiko tertinggi (32 persen) terkena penyakit jantung dibandingkan golongan darah lainnya.
Orang dengan tipe darah B dan A memiliki risiko 11 persen dan 5 persen lebih besar. Hingga kini belum diketahui secara pasti penyebabnya tetapi berpendapat bahwa golongan darah A berkaitan dengan peningkatan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan golongan darah O justru sebaliknya. Sedangkan golongan darah AB berisiko inflamasi.

6. Mencegah Kanker perut
Studi di tahun 2010 dari Karolinska Institute Swedia menyebutkan bahwa orang dengan golongan darah A memiliki kesempatan 20 persen lebih besar terkena kanker lambung dibandingkan orang berdarah O dan B.
Sementara itu, mereka yang bergolongan darah O memiliki peningkatan risiko sakit maag, dan lebih rentan terhadap bakteri Helicobacter pylori yang menyebabkan luka lambung.
7. Masalah kesuburan
Peneliti dari Albert Einstein College of Medicine di New York dan Yale University wanita dengan golongan darah O dua kali lebih mungkin memiliki kadar FSH lebih tinggi, sedangakn mereka bergolongan darah A memiliki kadar FSH rendah.
Tingginya kadar FSH (follicle-stimulating hormone) menjadi indikator bahwa cadangan telur di indung telurnya berkurang lebih cepat, sehingga dapat mengurangi peluang kehamilan pada wanita berusia 30-an dan 40-an.

Cukur Rambut Kemaluan Tingkatkan Kualitas Kehidupan Seksmu??

.
1. Bulu kaki
Bulu kaki yang terlalu lebat mengganggu penampilanmu? Membuatmu tak percaya diri memakai rok pendek atau hot pants? Kalau kamu memutuskan untuk mencukurnya habis, tidak akan jadi masalah karena tidak ada efek berbahayanya. Hanya saja risiko kaki lecet, iritasi kulit, sampai bulu kembali tumbuh tak beraturan harus siap kamu hadapi. Untuk menghindari 3 hal itu, kamu bisa menghilangkan bulu kaki dengan cara mencabutnya. Hasilnya akan lebih bersih, rapi, dan tahan lama. Berikut ini bisa kamu coba: campurkan kapur barus dan minyak tanah. Torehkan pada kakimu yang berbulu. Beberapa menit kemudian hasilnya akan terlihat.

2. Rambut di kemaluan
Rambut berfungsi sebagai penjaga kelembaban daerah mu. Rambut juga melindungi alat vital kita yang sangat sensitif. Tapi, bukan berarti makin panjang dan lebat rambut, daerah sensitif juga makin aman. Rambut di kemaluanmu yang terlalu panjang justru bisa jadi sarang kuman dan penyebab iritasi, lho. Seperti rambut di kepala, rambut kemaluan tetap membutuhkan perawatan rutin, misalnya dicukur atau dipotong pendek agar terlihat lebih bersih dan rapi.
Bagaimana dengan mitos rambut kemaluan yang panjang dan lebat menambah keseksian perempuan? Sebaliknya, rambut justru mengurangi sensitivitasmu terhadap rangsangan. Titik sensitifmu sulit dijangkau karena tertutup rambut. Seorang seksolog, Patricia Fawver, Ph.D, mengungkapkan libido pasanganmu jadi lebih tergugah melihat daerah sekitar kemaluan yang tampak jelas. Itu jadi daya tarik yang sangat istimewa baginya. Karena itulah mencukur rambut kemaluan menjadi salah satu jalan meningkatkan kualitas kehidupan seksmu, sekaligus menghindari risiko kesehatan.

3. Rambut di kepala
yang mulai memutih atau beruban adalah hal alami. Kita pun sering menemukan sehelai, dua helai uban di antara rambut hitam kita. Tapi, kamu menganggap rambut putihmu itu merusak penampilan dan langsung kamu cabut? Ternyata, kamu harus berpikir dua kali untuk menghilangkannya.
Menurut pakar dermatologi, dr.Farmanina Santoso, di bawah lapisan kulit kepala terdapat begitu banyak saraf. Saraf-saraf  itu bisa terganggu saat kamu mencabuti ubanmu. Akibatnya, pertumbuhan  rambutmu ikut terganggu. Tak hanya itu, mencabut uban terlalu sering bisa membuatmu sering . Lalu, bagaimana cara mengatasi uban di kepala? Semua rambut pasti akan mengalami kerontokan, begitu juga dengan uban. “Biarkan saja uban-uban itu rontok alami demi kesehatanmu,” saran dr. Farmanina.

4. Bulu ketiak
Alasan kecantikan, kebersihan, dan kenyamanan  membuat perempuan mencabut atau mencukur habis bulu ketiaknya. Kedengarannya memang sepele, tapi mencabut atau mencukur habis bulu ternyata berbahaya. Mencukur bulu ketiak berisiko menimbulkan luka kecil tak kasat mata. Pori-pori di daerah ketiak juga akan membesar, sehingga toksin dan zat kimia dari deodoran, bedak, ataupun krim dengan mudah masuk kulit. Mencabut bulu ketiak juga dapat menimbulkan luka dan pori-pori membesar. Luka ini memudahkan timbulnya penyakit, seperti radang, bengkak, atau bernanah karena infeksi, menyebabkan mutasi yang memicu terjadinya kanker payudara. Jadi, lebih baik dipotong menggunakan gunting kecil atau gunting khusus untuk mengurangi risiko luka dan pembesaran pori-pori.

5. Bulu hidung
Bulu yang terlalu panjang sampai mengintip keluar mengganggu penampilanmu? Apa yang harus kamu lakukan untuk mengatasinya? Mencabutnya? Jangan! Kamu cukup memotong bulu hidungmu. Kenapa? Mencabut bulu hidung bisa menimbulkan radang di lubang hidung.
Bulu baru yang tumbuh berisiko tumbuh ke dalam lapisan kulit sehingga tak akan keluar ke permukaan kulit. Inilah yang memancing radang di sekitar liang roma, mengakibatkan rasa pedih yang teramat sangat.
Radang memang akan sembuh dengan sendirinya, tapi kamu akan merasa kesakitan dalam waktu cukup lama. Dr. Roestiniadi Djoko Soemantri, Sp.THT KL menjelaskan, rasa nyeri radang membuat penderita tak bisa tidur nyenyak, jadi, mintalah antibiotik untuk mencegah terjadinya radang otak, mengingat di sekitar bibir atas terdapat pembuluh darah yang langsung berhubungan dengan otak. “Luka di area tersebut memungkinkan bakteri atau kuman lain masuk ke tubuh dan menyerang otak,” ujar dr. Roestiniadi.
Memotong bulu hidung juga jangan sampai terlalu pendek karena fungsinya sebagai filter partikel-partikel kecil debu yang masuk hidung. Kalau daerah pertahananmu dari debu itu lemah, udara kotor yang terus-menerus masuk ke paru-paru bisa menyebabkan timbulnya penyakit lain yang berbahaya.

Makanan Manis Bukan Penyebab Diabetes

DIABETES menjadi penyakit yang sering menjadi momok bagi orang awam. Mereka menganggap penyakit ini akhir segalanya, bahkan menghambat aktivitas. Namun jika mengetahui tips dan trik, penderita diabetes dapat menjalani hidup normal. Kuncinya, asupan kalori tepat.
Ahli gizi Rumah Sakit Telogorejo Rena Paulina menjelaskan, makanan tidak memiliki pengaruh signifikan terhadap munculnya diabetes.
"Selain faktor keturunan, pola makanlah yang menjadi penyebabnya. Memakan makanan yang berkalori tinggi lalu jarang beraktivitas, akan memperbesar peluang munculnya diabetes. Jadi bukan karena sering mengkonsumsi makanan manis," terang Rena.
Dijelaskannya, diabetes merupakan kondisi menurunnya fungsi pankreas. Ini berpengaruh pada kinerja hormon insulin yang menurun. Agar organ dalam tubuh dapat menjalankan tugasnya, pola makan harus diatur.
Rena mempunyai konsep 3j, yaitu jenis, jadwal, dan jumlah. Konsep ini diterapkan terutama kepada mereka, baik yang masih berstatus menyandang ataupun sudah mengalami komplikasi.
"Saat ini banyak usia muda, seperti 20 tahun sudah menyandang diabetes. Ini adalah akibat pola makan yang tidak teratur, artinya mereka asal makan tanpa memerhatikan kebutuhan nutrisi. Dengan konsep 3j para penyandang diabetes akan lebih terkontrol, baik nutrisinya maupun kadar gulanya," terang Rena.

Larangan Untuk Ibu Hamil

1. Merokok dan minum alkohol

Merokok dan minum alkohol memang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil. Namun ada banyak larangan lain yang juga patut dihindari oleh ibu hamil. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Quick Easy Fit berikut ini.
 

2.Membersihkan kotoran kucing
Kotoran kucing bisa menyebarkan toxoplasma, parasit yang mampu membuat bayi lahir cacat.

3. Sauna dan berendam air hangat

Meskipun menikmati sauna dan berendam air hangat itu menyenangkan, namun suhu yang terlalu tinggi bisa mengganggu perkembangan janin.

4. Facial
Hindari facial di salon atau spa. Sebab beberapa peralatan yang digunakan sebagian besar kurang steril dan bahan yang dipakai juga tidak alami.

5. Tanning bed
Selain mendapat paparan suhu tinggi yang mengganggu perkembangan janin, tanning bed juga termasuk larangan bagi ibu hamil karena mampu memicu kondisi melasma atau hiperpigmentasi.

6. Konsumsi keju
Hindari keju yang bertekstur lembut. Keju tekstur keras tidak masalah jika dikonsumsi, akan tetapi jangan pilih produk yang terbuat dari susu mentah atau susu tanpa pasteurisasi.

7. Mengecat dinding
Banyak ibu hamil menyiapkan kamar bayi dengan mengecat dindingnya. Namun minta orang lain melakukan itu karena ada senyawa berbahaya yang mengganggu perkembangan janin dari aroma cat dinding.

8. Pijat refleksi
Beberapa titik di kaki ketika ibu hamil melakukan pijat refleksi bisa merangsang kontraksi dan membahayakan nyawa janin.
Karena masa kehamilan bisa dibilang relatif lama, cobalah untuk membiasakan diri untuk menjalani gaya hidup sehat bahkan sebelum Anda hamil

Kriteria Sperma yang Sehat

Sperma yang sehat tergantung dari struktur anatominya, serta kuantitas dan kualitasnya. Namun bukan berarti faktor-faktor ini sebagai nilai mutlak untuk menentukan kesuburan pada pria, karena ada faktor-faktor lain yang juga berpengaruh terhadap kesuburan pria, di antaranya kesehatan mentalnya.

:: ANATOMI SPERMA YANG SEHAT ::

Biasanya untuk menguji kenormalan bentuk sperma ini, digunakan metode Krueger Strict Sperm Test. Anatomi sperma yang normal tampak seperti di gambar.

Sperma dikatakan berbentuk abnormal bila terdapat cacat pada organ-organ seperti yang disebut dalam gambar. Batas toleransi seorang pria dikatakan punya sperma normal adalah sperma berbentuk normal minimal sebanyak 15% per ml sekalipun 85% sisanya adalah sperma berbentuk abnormal.

Pada kasus tertentu, ditemukan beberapa pria mengalami ketidaksuburan karena memiliki sperma yang mayoritas berbentuk tidak normal. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut sebagai Teratozoospermia.

:: KUANTITAS SPERMA YANG SEHAT ::

Biasanya terdapat pengkategorian kuantitas sperma dalam pemeriksaan tes sperma di laboratorium:

* Jumlah sperma yang normal mencapai lebih dari 20 juta per ml.
* Jumlah sperma yang kurang dari 20 juta per ml biasanya akan dikategorikan sperma dengan kuantitas yang kurang.
* Bila jumlah sperma kurang dari 10 juta per ml, maka dikategorikan "sangat kurang". Kondisi ini dalam istilah medis disebut sebagai "Oligospermia".
* Beberapa kasus bahkan ditemukan pria yang tidak punya sperma sama sekali yang dalam istilah medis disebut sebagai "Azoospermic".

:: KUALITAS SPERMA YANG SEHAT ::

Perjalanan sperma untuk bertemu dengan sel telur merupakan sebuah perjuangan yang panjang dan berat. Mungkin mirip dengan perjalanan ikan Salmon dari tepi pantai menuju danau untuk bertelur dengan melalui jalur sungai yang berliku. Dalam perjalanan inilah kualitas sperma diuji.

Tak cukup dihadapkan pada perjalanan panjang dan berliku yang harus dihadapi sperma, sesaat setelah sperma berhasil menemukan sel telur, ia pun harus berlomba-lomba bersaing ketat dengan sperma-sperma lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Sperma yang menang adalah sperma yang mampu untuk menembus beberapa lapisan benteng sel telur seperti di antaranya benteng pertahanan Cumulus oophorus dan Zona pellucida.

Pergerakan sperma atau kemampuan sperma untuk bergerak dalam mencari dan berburu sel telur, disebut sebagai "Sperm Motility". Nilai Motility yang ditoleransikan di atas 50%.

Berdasarkan kriteria WHO, pergerakan sperma terbagi dalam empat kelas:

► Grade "A" (Fast Progressive): sperma yang bergerak maju dengan lurus dan cepat, mirip seperti misil yang meluncur.
► Grade "B" (Slow Progressive): sperma yang bergerak maju namun tidak lurus utuh, terkadang berkelok, serta pergerakannya lambat.
► Grade "C" (Non Progressive): sperma yang ekornya bergerak-gerak, namun ia tidak bergerak maju, terkadang tampak berputar-putar saja.
► Grade "D" (Immotile): sperma tidak bergerak sama sekali.

Sperma kelas "C" dan "D" adalah kelas sperma yang berkualitas jelek, dalam istilah medis disebut sebagai "Asthenospermia". Kondisi lebih banyak diakibatkan oleh Testis yang memproduksi sperma yang berkualitas rendah, sehingga ia tidak cukup mampu untuk melakukan perjalanan mencari sel telur ataupun untuk penetrasinya.

Mengetahui Kualitas Sperma

Untuk mendapatkan sperma berkualitas, pria dianjurkan melakukan ejakulasi teratur sebanyak 2x seminggu. Mengapa? Tak lain karena hal ini berkaitan dengan siklus kematangan sperma. Sperma yang baik adalah sperma matang dan untuk itu dibutuhkan siklus 3 harian; Senin-Kamis-Minggu-Rabu dan seterusnya. Jadi, tak perlu setiap hari!

Cairan yang dikeluarkan saat ejakulasi sesungguhnya terdiri atas 2 komponen, yaitu spermatozoa (sel sperma) dan mani/semen. Spermatozoa diproduksi pada testis/buah zakar, sedangkan mani/semen diproduksi di prostat. Kedua komponen tersebut bertemu di saluran urine yang kemudian dikeluarkan bersama-sama saat ejakulasi.

Bila memang dikehendaki, ejakulasi setiap hari boleh-boleh saja dilakukan. Namun cairan yang dikeluarkan bisa jadi tidak mengandung jumlah spermatozoa yang cukup dan berkualitas baik. Besar kemungkinan, yang dikeluarkan adalah jumlah spermatozoa yang sedikit dan tidak atau belum matang. Untuk yang mengharapkan terjadinya pembuahan, frekuensi seperti ini kuranglah tepat. Sperma yang belum matang belum mampu bergerak cepat menuju saluran telur agar bisa bertemu dengan sel telur yang dilepaskan oleh indung telur.

♦ Tips Meningkatkan Mutu Sperma ♦

- Hindari rokok dan minuman beralkohol karena terbukti mengandung zat-zat berbahaya yang mengganggu produksi serta memengaruhi gerakan dan umur sperma (sperma rata-rata dapat bertahan hidup 48 jam dalam organ reproduksi wanita).

- Perhatikan gaya hidup. Ada beberapa kebiasaan yang memengaruhi produksi spermatozoa. Terutama yang membuat suhu di sekitar buah zakar menjadi tinggi karena perubahan suhu dapat memengaruhi produksi spermatozoa. Antara lain berlama-lama mandi berendam dengan air hangat, duduk terlalu lama di motor yang mesinnya tak memiliki sayap pelindung panas, hingga panas mesin langsung mengenai buah zakar. Padahal buah zakar membutuhkan suhu tubuh yang optimal untuk menghasilkan produk yang baik. Coba saja perhatikan, bila suhu di sekitar dingin maka buah zakar akan tampak tertarik ke dalam alias menempel ke tubuh supaya mendapatkan suhu yang optimal. Sebaliknya, bila kepanasan, buah zakar akan terlihat turun.

- Hindari infeksi daerah genital, di antaranya chlammydia , sifilis, gonorrhea (GO) karena dapat menurunkan kualitas maupun kuantitas sperma.

- Konsumsi makanan dengan kandungan protein yang cukup. Protein bermanfaat untuk menghasilkan sperma berkualitas bagus. Selain juga makanan bervitamin C yang dapat membantu menyerap mineral (zinc, tembaga, magnesium, kalsium dan natrium) yang berfungsi untuk meningkatkan vitalitas dan usia sperma. Tak harus protein hewani yang berasal dari kerang atau kambing seperti mitos selama ini. Boleh-boleh saja kok mengonsumsi protein dari sumber lainnya, asalkan seimbang alias jangan terlalu berlebih atau malah amat minim.

♦ Ciri Ciri Sperma Berkualitas ♦

Kualitas sperma ditentukan oleh banyak faktor, yang paling penting adalah volume/jumlah. Normalnya, ketika ejakulasi setidaknya dikeluarkan 20-40 juta ekor sperma. Selain jumlah, yang tak kalah penting adalah gerak sperma yang dibedakan menjadi 4 macam, yaitu gerak lurus cepat, gerak lurus lambat, gerak di tempat, dan tidak bergerak.

Untuk pembuahan tentu diperlukan sperma yang bergerak maju (gerak lurus cepat dan gerak lurus lambat). Untuk keperluan ini setidaknya dibutuhkan 50% jumlah sperma yang bergerak maju dari total sperma yang dipancarkan. Syarat lain, sperma harus memiliki bentuk normal, minimal terwakili oleh 30% jumlah sperma. Mengapa? Karena jika bentuknya tidak normal, sperma-sperma tersebut tidak bisa masuk ke rahim dan saluran telur untuk melakukan pembuahan.

Aturan Aman Minum Obat dan Vitamin

Makan vitamin tambahan ataupun obat, mungkin sudah menjadi rutinitas Anda sehari-hari. Tapi tahukah Anda, jika aturannya tidak diikuti dengan disiplin, justru akan menimbulkan kerugian bagi kesehatan. Bagaimana aturan makan vitamin tambahan dan obat yang benar?

Vitamin tambahan berfungsi untuk mencegah kekurangan vitamin dalam tubuh akibat asupan zat gizi yang tidak seimbang, atau tidak seimbangnya asupan makanan dengan energi yang keluar, misalnya saat sakit atau ada aktivitas fisik berlebih. Vitamin tambahan juga tidak perlu dikonsumsi setiap hari. Dibandingkan dengan vitamin tambahan, makanan tetap menjadi sumber vitamin alami terbaik.

“Pada prinsipnya, kecukupan vitamin akan terpenuhi jika kita makan 4 sehat 5 sempurna dengan jadwal teratur, yaitu 3 kali makan utama yang terdiri dari makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati serta sayur, 2 porsi buah dan 2 gelas susu”, ujar dr. Tjandraningrum, M. Gizi, SpGK.

Jika dibutuhkan, makanlah vitamin tambahan setelah Anda selesai makan. Setelah itu, jika Anda ingin mengonsumsi minuman berkafein, sebaiknya beri jeda. Tunggulah beberapa waktu karena kafein bisa memberikan efek negatif terhadap penyerapan vitamin, seperti meningkatkan pengeluaran kalsium dalam air seni dan menghambat penyerapan vitamin. Makan vitamin tambahan pun tidak boleh menggunakan dosis yang sembarang, karena kebutuhan vitamin setiap orang berbeda, tergantung kondisi kesehatan masing-masing.

Lalu bagaimana cara mengonsumsi obat dengan baik? Pertama, ikutilah arahan pada kemasan obat ataupun dari dokter Anda mengenai waktu konsumsi yang tepat, misalnya, obat harus dimakan pagi hari atau malam, sebelum ataupun sesudah makan, karena sebagian jenis obat bisa menimbulkan ketidaknyamanan pada lambung.

Susu dan minuman berkafein (termasuk teh, kopi dan soda) sebaiknya dihindari setelah Anda makan obat, atau setidaknya tunggu hingga 2 jam setelahnya. Jika dikonsumsi langsung, susu bisa membuat obat menjadi netral, kopi bisa menyebabkan rasa mual, dan soda bisa menyebabkan iritasi lambung.
Makan obat harus tepat waktu, terutama antibiotik dan antivirus, karena jika tidak malah bisa menimbulkan kekebalan terhadap bakteri penyebab penyakit yang Anda derita. Habiskan obat dalam jumlah yang disarankan dan jika Anda merasakan adanya ketidakcocokan dengan obat (alergi), segera konsultasikan dengan dokter. Adapun gejala alergi obat yang umum, yaitu gatal-gatal di seluruh tubuh, sesak nafas, bahkan pingsan.

Insomnia

Insomnia merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan adanya kesulitan untuk tidur maupun terjaga tetap tidur. Penderita insomnia seringkali mengalami satu atau lebih gejala berikut:

1. Kesulitan untuk tidur
2. Sering terbangun di malam hari dan sulit untuk kembali tidur
3. Terbangun terlalu pagi/dini hari
4. Merasa lelah padahal sudah cukup tidur.
5. Mengantuk di siang hari Sulit berkonsentrasi dan mengingat

Penyebab insomnia:

• Stress (kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai, dll)
• Penyakit yang menyertai (misalnya: arthritis)
• Gangguan emosi dan fisik
• Faktor lingkungan (terlalu bising, lampu, ataupun temperatur yang ekstrim)
• Obat - obatan tertentu (misalnya obat asma, darah tinggi, alergi)
• Gangguan jadwal tidur normal (misalnya jet lag)
• Depresi
• Cemas

Tidur yang berkualitas dapat menghindari Anda dari insomnia, berikut adalah tips-tips yang dapat dicoba:

• Usahakan untuk selalu tidur pada jam yang sama di malam hari dan bangun di jam yang sama setiap pagi
• Usahakan agar tidak tidur di siang hari, karena dengan tidur di siang hari akan membuat Anda semakin sulit tidur di malam hari. Kalau pun jika hendak tidur siang, lakukanlah dengan cara tidur siang yang baik dan sehat.
• Hindari kafein, rokok dan alkohol,
  Kafein dan rokok merupakan stimulan yang dapat membuat Anda sulit tidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di malam hari dan akan mengganggu siklus tidur.
• Olahraga secara teratur
  Hindari berolahraga dekat dengan waktu tidur Anda. Dianjurkan agar tidak berolahraga 3 - 4 jam sebelum waktu tidur.
• Hindari makan terlalu banyak di malam hari
• Buat suasana senyaman mungkin di kamar tidur
• Lakukan suatu rutinitas yang membuat Anda rileks sebelum tidur
  Misalnya membaca buku, mendengarkan musik, atau berendam
• Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk melakukan kegiatan lain selain tidur