Berbagai cara sudah ditempuh untuk menurunkan berat badan. Tetapi, nyatanya tidak ada hasil yang signifikan untuk menghilangkan lemak di bagian perut?
Tenang Mom, dilansir dari laman Psychologytoday.com, inilah beberapa tips ampuh yang akan membantu Anda mencapai angka berat badan ideal idaman. Silakan disimak ya...!
1. Makanlah secara seimbang dan rasional
Lupakan tentang pil diet, suplemen, makanan beku dan rutinitas mengemil yang kurang perlu. Cobalah untuk mendengar sinyal dari tubuh jika sudah merasa kenyang, sebaiknya Anda berhenti makan. Berat badan akan terjaga dalam angka ideal jika Anda mengubah pola makan sehat sebagai gaya hidup.
2. Buatlah diari makanan
Menulis apa saja yang sudah Anda konsumsi sepertinya sangat sulit dan ‘konyol’ untuk dilakukan. Tetapi, percayalah sebagian besar pelaku diet melakukannya, dan berhasil. Catatan tentang jam makan serta makanan dan minuman apa saja yang sudah Anda makan, akan membantu Anda menerapkan pola makan yang sehat secara konkrit.
3. Latihan ringan 3 kali seminggu
Biasanya latihan aerobik yang penuh energi dilakukan dalam waktu 30 menit, diikuti dengan latihan beban 10 menit, dan latihan pendinginan selama 5 menit. Anda akan merasa jauh lebih baik dan ingatkan selalu betapa menyenangkan perasaan Anda setelah berolahraga. Konsultasikan dengan pelatih jenis latihan dan berapa lama waktu yang diperlukan dalam latihan Anda.
4. Alihkan perhatian Anda dari keinginan ngemil
Saat kita merasa stres, tertekan, emosi atau sedih, makanan adalah salah satu tempat untuk melampiaskan diri agar merasa lebih nyaman. Usahakan untuk menghindari kebiasaan ini, cobalah untuk meluangkan waktu Anda dengan teman-teman, membaca, melakukan hobi, atau berjalan-jalan. Lakukan meditasi/yoga setiap pagi untuk memperoleh ketenangan dan mengatasi stres.
5. Dukungan dari setiap orang
Mendapat dukungan, baik itu anggota keluarga, teman, terapis, kelompok pendukung, dan sebagainya, dapat membantu dalam menjaga Anda merasa lebih puas dalam hidup. Selain itu, mengurangi keinginan untuk melampiaskan emosi kepada makanan. Dukungan dari orang-orang terdekat akan membantu Anda meredakan perasaan kesepian, kecemasan, depresi, kemarahan atau emosi negatif lainnya. Hubungan yang positif sangat membantu dalam memberikan dorongan ketika Anda merasa semangat memudar.
Tuliskan pesan-pesan motivasi yang positif untuk diri Anda sendiri, setiap mengalami kemajuan perkembangan dalam proses diet untuk menurunkan berat badan. Hal ini akan mengubah pola pikir Anda untuk terus bersemangat menerapkan pola makan sehat sebagai gaya hidup.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar